预防更年期体重增加

通过劳里·史密斯博士 | 更新日期:2016年12月3日 | 阅读时间:2分钟

发现您的腹部在中年开始膨胀吗?更年期是停经期,但是在更年期之前或之后,女性常常开始出现体重增加的现象。这部分是由于这段时间女性生活中的新陈代谢发生了变化。

更年期体重支持

从三十多岁的女性开始,她的新陈代谢率每十年下降约5%。因此,到您五十岁时,您的卡路里燃烧量可能会减少7.5%。这意味着,如果您五十岁时吃的卡路里与三十岁时吃的卡路里相同,那么体重就会增加。

好消息是,您可以通过多种方式自然支持健康的新陈代谢并避免中年中期扩散。

改变饮食习惯:要降低卡路里的摄入量,请仔细查看您的饮食。请注意,每克脂肪包含9卡路里,而每克碳水化合物或蛋白质则包含4卡路里。

多吃沙拉,喜欢瘦蛋白 和鸡胸肉(没有皮肤),然后选择?仅选用优质脂肪,例如鳄梨,亚麻籽油核桃。食用高纤维复合碳水化合物,例如糙米藜麦.?切糖;在谷物,色拉调料,调味料,预制食品以及豆浆和杏仁奶等牛奶替代品中寻找它。记住,有机甘蔗汁 !如果您吃太多糖,则会促进体内血糖失衡,进而使您渴望更多的糖。

抓住一些重量:除了定期的有氧运动计划外,举重可以燃烧更多的卡路里。研究表明,进行持续的阻力训练时,锻炼后几天会燃烧更多的卡路里。此外,您还可以通过许多其他方式支持自然生成生长激素,增强骨骼并支持整体健康。

减轻压力: 当我们长期处于压力之下时,从肾上腺释放的皮质醇的量会增加。高皮质醇含量会导致体重增加,因为我们的中部及周围存在皮质醇受体。为了更好地控制压力,锻炼身体,饮食健康和改变生活方式,使您的生活更轻松愉快。为了帮助您度过紧张的时期,请尝试每天200 mg的支持泛酸 (B族维生素之一);每天1,000毫克维生素C以及每天2,000毫克的.*

虚空遁地兽 足够的睡眠:研究人员发现,没有足够的人睡觉 体重增加的可能性更大。安排生活,使您每晚至少睡八个小时。这也可以帮助您实现更幸福,更健康的生活。

这些陈述未经美国食品药品管理局的评估。本产品无意于诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。